1. Porządek to podstawa!
Zadbaj, aby w Twoim otoczeniu panował porządek. Chaos i życie w bałaganie w znaczny sposób wpływają na nasze samopoczucie i powodują ciągłe zdenerwowanie, irytację. Co więcej, jeśli nasze rzeczy nie są uporządkowane, ciężej jest się w nich odnaleźć, w takiej sytuacji często duży stres powoduje potrzeba znalezienia jakiegoś ważnego przedmiotu, czy odwiedziny znajomych. Jeśli zadbamy o nasze otoczenie dużo łatwiej będzie nam wyrzucić z życia negatywne emocje i ograniczyć stres.2. Medytuj jak najczęściej!
Zostało już udowodnione, że medytacja znacząco obniża poziom stresu w naszym życiu, wystarczy już godzina tygodniowo, aby odczuć poprawę nastroju na co dzień. Nie wiesz, jak zacząć? W internecie jest wiele stron o tym, jak rozpocząć swoją przygodę z medytacją, jednak najważniejsze wskazówki ode mnie to "Medytuj regularnie" - najlepiej wyznacz sobie konkretne dni i godziny przeznaczone na medytację, "Medytuj przy swojej ulubionej muzyce", ponieważ automatycznie wzbudza ona w nas pozytywne emocje oraz "Odnajdź w medytacji przyjemność" - jeśli czujesz, że to nie dla Ciebie, nie zmuszaj się, bo takie praktyki przyniosą odwrotny skutek.3. Zapisuj i notuj!
Zapisuj sobie wszystkie ważne wydarzenia, myśli i zadania do wykonania. Notując to wszystko otrzymujemy jasny obraz tego, co jest w danym momencie najważniejsze, widzimy, które z zadań trzeba zrobić jak najszybciej, a które mogą zaczekać. Dodatkowo nie zapomnimy o niczym, a już sama świadomość tego, że wszystko zostało spisane daje nam wewnętrzny spokój, co obniża poziom stresu. Jest to takie samo odczucie, jak to gdy podczas zakupów mamy przy sobie listę i wkładamy do koszyka wszystko, co zaplanowałyśmy wcześniej, unikamy zastanawiania się "Co jeszcze miałam kupić?" "Czy to już wszystko, co potrzebne?".Do naszych notatek zawsze możemy zajrzeć i upewnić się, czy wszystko już zrobione, dzięki czemu uwalniamy nasze myśli od tego całego "pamiętania" i zapewniamy sobie spokojny sen, relaks i odpoczynek.
4. Mów otwarcie o uczuciach, wątpliwościach i emocjach!
Choć wiele osób na samą myśl o takim "otwarciu się" na drugiego człowieka może poczuć się niepewnie, a nawet odczuwać strach, jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów uniknięcia stresu w relacjach międzyludzkich. Po pierwsze, samo wypowiedzenie tego, jak się czujemy pozwala nam na chwilę się zrelaksować i zaakceptować nasz stan. Po drugie, osoby z naszego otoczenia mają świadomość, co czujemy, co myślimy i dlaczego w dany sposób możemy reagować. Po trzecie - chyba najważniejsze - inni ludzie podświadomie dostosują się do naszych uczuć, może wydać się to nieprawdopodobne, ale jeśli w sytuacji stresowej (np. rozmowa o problemach) powiemy otwarcie, że odczuwamy teraz stres lub jesteśmy zdenerwowane tą sytuacją, inni ludzie, a przede wszystkim ich podświadomość, zakoduje w sobie automatyczne działanie, które wytłumaczy większość naszych odruchów i reakcji. Dzięki temu nie będziemy musiały dodatkowo się krępować i udawać, że wcale nie jesteśmy zdenerwowane, bo inni przecież już o tym wiedzą. Co więcej, ludzie mogą wtedy w jakiś sposób nas wesprzeć, czasem nawet zwykłe zdanie "Nie ma się czym denerwować, przecież wszyscy jesteśmy ludzi" może znacząco obniżyć poziom stresu.5. Przemyśl swój stres!
Zastanów się i zapisz na kartce wszystkie sytuacje, które Cię stresowały ostatnio. Pomyśl, dlaczego wywoływały u Ciebie takie uczucie oraz jak w przyszłości możesz ich uniknąć, co możesz zrobić inaczej, aby nie doprowadzić do tak nerwowej sytuacji. Świetnym przykładem może być pisanie sprawozdań dla szefa wieczorem. Niby wszystko było zaplanowane - siadam i robię, jednak nagle pojawiły się sprawy, na które potrzebowałaś więcej czasu, niż przewidywałaś i tym sposobem zadanie wypełniałaś prawie do rana. Tutaj stres jest podwójny - samo działanie już go wywołało oraz na drugi dzień byłaś totalnie niewyspany, a stres tylko się spotęgował. Jeśli przemyślisz taką sytuację, to na drugi raz zaczniesz pracę wcześniej lub rozłożysz sobie na dwa etapy.6. Wysypiaj się!
No właśnie, jak już wcześniej napisałam, brak odpowiedniej dawki snu powoduje zmęczenie, nerwowość i stres. Dlatego zadbaj, abyś mogła w spokoju się wyspać i nie denerwować się sytuacjami, gdy znów jesteś spóźniona albo nie masz czasu na śniadanie. Poza tym, kiedy mózg jest zregenerowany łatwiej znajduje rozwiązania problemów i reaguje spokojniej na stresowe sytuacje.7. Znajdź kogoś, kto będzie Cię wspierać!
Większość kobiet automatycznie odnalazło wspaniały i skuteczny sposób na obniżenie swojego stresu - telefon do przyjaciółki. I rzeczywiście to działa, gdy zaczynamy odczuwać stres warto porozmawiać z kimś, kto nas wspiera i rozumie, jeśli nie czujecie potrzeby opowiedzenia akurat tej ciężkiej sytuacji, pomoże również zwykła rozmowa o "pierdółkach".Stres jest naturalną reakcją człowieka na niebezpieczeństwo, w wielu sytuacjach może pomóc, usprawnić nasze działanie, przyspieszyć reakcje, jednak ten "stres", który odczuwa większość z nas wcale nie spełnia swojego zadania, a tylko męczy, osłabia i wyprowadza nasze życie z harmonii oraz równowagi. Dlatego wyrzuć go ze swojego życia już dzisiaj, zacznij teraz!
Ewa Radomska (FemiCoach)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz